trening cale

Kolejny dzień, kolejny trening. Zdaje sobie, że to może być nudne do oglądania, bo powtarzam to same ćwiczenie dzień po dniu. Niemniej jednak w tym jest klucz do postępu, często nie w fajerwerkach tylko w żmudnej nudnej pracy kilogram po kilogramie, metr po metrze. Chciałbym pokazać jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, [...]

[...] a wszystko poszło bezboleśnie :-)) Teraz 4 tygodnie w domu i jeszcze 2tygodnie urlopu będą się należały. Wracam na rozkład przedwyazdowy, ale nie wiem jak rozegrac sprawę treningów, jeszcze pomyślę, nowy trening zacznę w październiku. Dziś chlebowo, raz że brakowało na urlopie, dwa, że osoba opiekujaca się kotem wyjęła mi całe stado paczek [...]

[...] mi tak leci, że ogarnąć się średnio mogę z czymkolwiek, no ale nie narzekam, bo sama tego chciałam :-)) Treningowo ten rok rozpoczęłam raczej z falstartem, bo póki co jeden trening mam za sobą i dziś drugi i chyba na ten tydzień koniec @@-) Najgorszy okres czasowo/pracowy przede mną, bo styczeń i luty, to miesiące w których muszę zacisnąć zęby [...]

Obecnie cwicze, treningi mam ok 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie [...]

Dzisiaj odpekalam trening,jakos tak jak nigdy jestem padnieta,ale ciesze sie ,choc mam tez troche wątpliwości ,ale to za momencik wykroki 24/20/12(na 2 nogi) 8/10kg(sztangielki)/24 sztanga mc na prostych nogach 12/10/8 34 kg/40/44 (ostatnia seria juz nawet nie pozwalala myslec,ale jakos wytrzymalam wyciskanie sztangielek skos ,najpierw wykonalam [...]

No i trening w załączeniu :) Siłownia, hmmm, dziwnie było, wszystko stare napisów na ciężarach nie ma, ale klimatycznie przynajmniej i faktycznie ładnie ćwiczą:-) Strefa wolnych rozbudowana i nawet sporo ławeczek. Minusem jednak w seriach łączonych jest to, że musiałam biegać z jednej sali do drugiej%-) Trening: 1. MC - no szału nie było. Po [...]

dzień 19 szkolna stołówka posiłek mistrzów Zmniejszam porcje gainera po wf do 25 g , bo do końca roku pykamy tylko w siatę TRENING 8 makro cykl dziesiątek 80% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie80 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 96 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 40 Plecy Podciąganie na [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

[...] na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: WF 1h + 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka [...]

[...] Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 220 Odczucia, informacje: Parówa dziś okropna, trening był dość ciężkawy. Od następnego treningu dodam ćwiczenia na technikę przysiadu, żeby szło to do przodu - będę dalej robił ten przysiad na Smithcie, żeby nogi [...]

[...] całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g Kromka razowca 50g Orzechy laskowe 10g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 250 Odczucia, informacje: piąty tydzień treningu zakończony. Pytanka: 1. Ma ktoś jeszcze jakieś sugestie odnośnie treningu? Teraz mam trzy opcje: - polecieć cały wrzesień FBW 3x/tydz - dać push/pull 3x/tydz od [...]

Cos sie opusicilam ostatnio w regularnych rozpiskach - trzeba bedzie to nadrobic :) Trening z 11/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx9/16kgx10 uchwyt w lewej rece mi puszcza 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 2a. martwy na [...]

w piatek najprawdopodobniej dnt, wiec bedzie ~1300kcal w sobote trening na czczo i pozniej na obiadek do babci dziewczyny, cos dobrego sie oszamie i od niedzieli juz jazda z tematem - cale wegle potreningowo (solaros mnie uswaidomil, ze to nie CBL, bo ja to zaladuje w 15minut, a nie 5-8h) _______ ja nie jestem na VLCD, wyplukuje glikogen po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=O2G5z-8EF1c http://www.youtube.com/watch?v=ahhWuHr92ww 1. PP - już swoje waży, ale poszło bez problemów. 2. MDS - POMPA i PALENIE i BÓL, czyli jak być powinno. Fajnie. Unoszenie w opadzie robiłem stojąc. 3. SQ - Miało być 60, 75, 95, 95, 95kg, ale nie byłem pewny czy wyrobię, więc zrobiłem 55,65,75,85,95. Płytko, ale [...]

[...] proszę mi takich skłonnosci. Co do podpunktu 4, to wystąpiła chyba pewna niescisłość, skoro skutecznosc HMB jest uzalezniona od rodzaju treingu, a wedle Twojej teorii trening siłowy ukierunkowany na rozbudowę masy miesniowej jest wlasnie tym trengiem w przypadku ktorego HMB objawia swoje mozliwosci -> to skąd odmienne wnioski w [...]

[...] potrafię. Póki co (odpukać w niemalowane) jakoś daje radę z pomocą odpowiedniego fizjo do tego po setkach filmików dotyczących mobilizacji itp itd staram się przed każdym treningiem tak aktywować wszystkie potrzebne mięśnie żeby wchodząc do tego typu ćwiczeń mieć przynajmniej świadomość, że nie wchodzę na świeżo do tego serie rozgrzewkowe itp [...]

[...] się trzyma! Całe szczęście dobrze mi idzie z nim walka i w dniu dzisiejszym samopoczucie i cała reszta ogólnie mega na plus :) Czekam z niecierpliwością do wieczora i na trening! Bo tak jak piszesz planuje wjechać na pełnych obrotach po tych dwóch dnia totalnego lenia :D a Ty po tygodniowej przerwie to już w ogólę zapewne wlecisz z taką [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska za dzień wczorajszy którą miałem machnąć późniejszym wieczorem ale tak mnie coś złapało, że po posiłku potreningowym leżałem i umierałem bo nie wiedziałem co jest grane, żarcie cofało mi się i myślałem, że oddam za chwilę to co zjadłem. Tak więc w sumie jak wróciłem koło 19 do domu tak z łóżka zebrałem [...]

[...] że zacznę sobie weekend wcześniej i wezmę sobie dzień urlopu :-) Tak więc pospałem jeszcze trochę po przebudzeniu potem zrobiłem jakieś drobne zakupy koło południa trening i potem całe popołudnie lenistwo w postaci oglądania serialu. Jeśli ktoś nie oglądał to mega mnie wciągnęło Orange is the new black. W sumie aż tak bardzo, że dziś [...]

[...] tym jak odjechał %-) Uff odetchnąłem z ulgą! Suma sumarum do stolicy dojechałem o 13 gdzie z dworca odebrał mnie Kondziu :-) Niestety nie mógł on ze względu na dziarę zrobić treningu ale dzielnie towarzyszył przy moim treningu w McFicie - zresztą fotki można było zobaczyć wyżej :-) Po treningu szybka wizyta u fryzjera co by Kondzio wyglądał jak [...]